便秘解消に即効で効くツボ！腸の調子を整えるツボを紹介

最終更新日：2024.1.25

便秘が続くと、おなかのハリや不快感、肌荒れなどの不調が表れて、憂うつになりますよね。

市販の便秘薬を服用したり、牛乳を飲んだり、運動をしたりと便秘解消法は人によってさまざまです。とはいえ、時間やお金、手間がかかる方法は避けたいですよね。

そこで今回は、手軽にどこでもできる便秘解消法として、便秘に効果的なツボをご紹介します。おなかの調子が気になる時に指圧して、お通じを良くしましょう！

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

ツボ押しって本当に効果があるの？指圧で便秘解消できる？

「ツボ押し」と聞くと「民間療法で、本当に効果があるのか怪しい」というイメージを抱いている人もいるのでは？しかし、その認識は間違っているかもしれません。

ツボは正式には「経穴（けいけつ）」と言い、WHO（世界保健機関）でも医療的効果が認められている正式な治療法です。世界標準として、361穴が認定されています。

ツボへの指圧と便秘改善効果を調べた研究では、病院に勤務する健康な看護師、准看護師195人に便秘に有効とされるツボを自分で指圧してもらい、指圧前の1週間と指圧後1週間の排便状況を比較。

指圧後、排便回数が増加したのは136人、変化なしが30人、減少したのは24人という結果が出ました（※1）。

では、なぜツボ押しが便秘解消に効果的なのでしょう？

その理由として、ツボを指圧することでリラックス感が高まり、副交感神経が優位になることが関係していると考えられます。それを裏付ける実験結果をご紹介しましょう。

健康な成人女性を対象に、手指から上腕部にかけて10分間の指圧を行い、指圧後15分間の心拍数や皮膚表面温度を測定。その結果、指圧後は副交感神経が優位になったと考えられる数値が示されています（※2）。

ツボを刺激するタイミングとしておすすめなのは、寝る前です。

通常、睡眠中は副交感神経が優位になりますが、便秘の人は寝つきが悪く、交感神経が活発な状態が続く傾向にあります。

すると眠りが浅くなって腸のぜん動運動が促進されず、便秘を引き起こしやすくなるのです。

寝る前にツボを指圧するとリラックスして副交感神経が優位になり、眠っている間にぜん動運動が活発に行われて翌朝のスムーズな排便につながるでしょう。

便秘解消にツボ押しが効果的であることが分かったところで、便秘に効くツボをご紹介します。「イタ気持ちいい」と感じるくらいの力加減で押すのがポイントです。

部位	ツボの名前	ツボの場所
頭	百会	頭のほぼ真ん中で少し凹んでいる部分。両耳を頭頂部に向けて結んだ線と、鼻から真っ直ぐ上に伸ばした線が交差する部分。
手	合谷	手の甲を上にした時に、親指と人差し指の骨が交差した部分から、少し人差し指側に寄った場所のくぼみ。
手	神門	手のひらを上にした時に、手首のシワと小指の筋が交差する部分から若干薬指に寄った位置。
おなか	天枢（てんすう）	へその真横から指3本分ほど外側の左右。
おなか	大巨（だいこ）	天枢から指3本分ほど真下の部分。
背中・腰	便秘点	背中側の左右肋骨から指2本分程度下で、背骨から指4本分外の位置。
背中・腰	大腸愈（だいちょうゆ）	ウエストの線から指4本分下で、背骨から指2本分外側の部分。
足	三陰交	内くるぶしから指4本分上の位置。
足	足三里	膝の皿の外側から指4本分下にある、くぼんだところ。