【毎日2分】便秘解消におすすめの腸もみマッサージ
最終更新日：2024.2.9
便秘になる原因は様々ですが、便秘を繰り返す人の多くは腸の動きが悪くなっています。腸の動きが鈍っていると、便をスムーズに排出できません。
そこで今回は、毎日2分の習慣で便秘解消に効果が期待できる、腸もみマッサージをご紹介します。しつこい便秘によるおなかのハリや不快感、肌荒れなどで悩んでいる人は、ぜひ実践してみてくださいね。
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
食品保健指導士・管理栄養士
古本 楓
食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。
【資格】
・公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
食品保健指導士
・管理栄養士
便秘解消に効果が期待できる腸もみマッサージ
便秘解消には生活習慣の改善や食生活の見直し、運動などが効果的だと言われています。しかし、即効で便秘を改善したい場合は、1回2分を目安に腸を刺激するマッサージを実践してみましょう。
腸もみマッサージをしていて硬いところがあった場合は、そこに便が詰まっている可能性があります。念入りにもんで便の移動を促し、スムーズな排便を目指しましょう。
「の」の字マッサージ
- 仰向けになって両膝を肩幅程度の広さで立てる
- 指先を揃え、利き手が下に来るように両手を重ね、へその下に置く
- おなかが1㎝～2㎝程度沈むくらいの力加減で、へその下→右下腹部→右上腹部→へその上→左上腹部→左下腹部へと「の」の字を書くように時計回りにさする
- ③を10回～30回程度繰り返す
S状結腸もみほぐし
- 利き手が下に来るようにして両手を重ね、左の腰骨辺りに置く
- 両手を重ねたまま、左の腰骨からへそに向かって斜めにさする
- へそから真下に向かってさする
- ②③を10回～20回程度繰り返す
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腸もみマッサージをやる時間はいつが効果的？
腸もみマッサージは、食後や入浴後すぐのタイミングを避けて、こまめに実践するとより便秘解消への高い効果が期待できます。
いつでもトイレにいけるタイミングや、しつこい便秘に悩んでいる場合はトイレの中で行うのもおすすめです。
また、腸もみマッサージにはリラックス作用もあるので、就寝前に行うと睡眠の質を向上させる効果も。その際、ラベンダーのアロマオイルやマッサージクリームなどを使えば、リラックス効果が高まって副交感神経が優位になり、より良い眠りにつくことができるでしょう。
副交感神経は睡眠中に腸の蠕動運動を活発化させ、起床してからの排便を促します。便秘解消のためにも、リラックスすることを意識してマッサージを行ってみてくださいね。
便秘の改善・予防には生活習慣と食生活の見直しが大事
今回は、便秘解消に効果的な腸もみマッサージをご紹介しました。しつこい便秘は腹部の不快感だけでなく、肌荒れや食欲低下、吐き気なども引き起こすこともあります。毎日すっきり出すためにも、ちょっとした空き時間に腸もみマッサージをやってみましょう。
便秘が何日間も続く場合や頻繁に繰り返す場合は、腸内環境が悪化している可能性が考えられます。
根本的な便秘の改善と予防には、生活習慣や食生活の見直しによって腸内環境を整えることが重要です。腸活で便秘に悩まない体質作りを目指しましょう。
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