便秘が肌荒れやニキビの原因に？腸内環境と肌の関係

最終更新日：2024.1.29

便秘が続いて、ニキビや吹き出物といった肌荒れに悩まされた経験はありませんか？おなかがスッキリしなくて不快なだけでなく、肌まで荒れると憂うつになりますよね。

今回は食品保健指導士・管理栄養士管理栄養士としての立場から、便秘でニキビや吹き出物ができる理由や、便秘による肌荒れ予防のための生活習慣などをお伝えします。

便秘で肌が荒れることが多い人は、ぜひ参考にしてくださいね。

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

そもそも便秘とはどんな状態のこと？便秘は病気なの？

そもそも、便秘とはどのような状態なのでしょうか？

便秘とは、排便回数や排便量が少ないために便が大腸内に滞った状態、または直腸内にある便を快適に排出できない状態のことで、症状名や疾患名ではありません（※1）。

医療機関における便秘症の診断基準としては、国際消化器学会の提唱により定められた診断基準である「ローマ基準」が国際的に用いられています。

上記の中で2項目以上に該当し、「6カ月以上前から症状があり、最近3カ月間は上記の基準を満たしていること」、また「過敏性腸症候群（IBS）の基準を満たさないこと」が便秘症と診断される基準です（※2）。

便秘症は、一般的に男性よりも女性の方に多いとされています。

その理由は、女性ホルモンの1つ「プロゲステロン（黄体ホルモン）」には、腸のぜん動活動を鈍くする作用があるからです。そのため、プロゲステロンが増える排卵後から生理前までは便秘がちに。この期間は、ニキビや吹き出物といった肌荒れが起こりやすくなります。

女性を対象にした便秘（1週間当たりの排便日数）と肌荒れ（皮疹、紅斑、落屑の程度を指標）との因果関係に関する調査で、1週間に4日以下しか排便がない群では、毎日排便が有る群に比べて有意にできものが増加したことが明らかになっています（※1）。

なぜ、便秘が続くとニキビができたり、吹き出物が出てきたりといった肌荒れが起こるのでしょうか？

便秘により腸内環境が悪化することによって腸内細菌の産生する腐敗産物などの腸内有害物質が増加し、皮膚機能を悪化させると推察されています（※1）。

有害物質は腸壁から吸収され血液を巡り皮膚へも到達します。その中の「フェノール」は表皮細胞の正常な分化に変調をきたすことで、皮膚のくすみや乾燥といった肌トラブルを引き起こすとされています（※2）。

便通と睡眠には深い関わりがあり、便秘傾向にある人は不眠気味であることが多く、特に睡眠前半の眠りが浅いことが分かっています。

肌や身体を健康的な状態に保つために欠かせない成長ホルモンはおもに睡眠前半で多く分泌されますが、便秘の人は睡眠の質が低下しているために成長ホルモンが十分に分泌されません（※3）。そのため、ニキビや吹き出物などができやすくなるのです。

ニキビ・吹き出物はストレスやホルモンバランスの乱れ、皮脂の分泌過剰などさまざまな原因によって発生します。

原因により発生しやすい場所は異なり、便秘・消化器の不調の場合は口周りを中心に鼻・頬・顎に発生することが多いとされています。

便秘の悩みは、なかなか人には相談しにくいものです。自分が便秘かどうか分からない人は、下の便秘評価表でチェックしてみましょう。

合計点が5点以上の人は便秘傾向にあり、点数が高くなるほど便秘傾向が強くなります。