お腹のガス抜きに即効性があるツボ！トイレで座ったままできる解消法をご紹介

最終更新日：2024.9.20

お腹にガスが溜まってパンパンになると、いつおならが出るか分からない不安感や下腹部の不快感があるだけでなく、見た目にもお腹がポッコリして気になりますよね。

そこで今回は、トイレで座ったまま刺激できて即効性が高いガス抜きのツボを紹介します。

ガスでお腹が張ってパンパンな人は、すぐにツボ押しを実践してガス抜きしてくださいね。

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

ツボ押しに本当に効果がある？そもそもツボってなに？

「ツボ」は、正式には「経穴（けいけつ）」と言います。

経穴は、中国伝統医学（中医学）において生命エネルギーのようなものを指す「気」の通り道である「経絡（けいらく）」の途中にあるものとされ、ツボへの刺激は日本でも古くから行われてきました。

ツボ押しには民間医療のイメージが強く、「本当に効果があるのか分からない」と思っている人が多いかもしれません。

しかし、ツボを用いた治療効果についてはWHO（世界保健機構）でも認められ、全身にある361個のツボが国際標準として定められています（※）。

それでは早速、ガス抜きや便秘改善に即効で効果が期待できるツボ7カ所を紹介します。

ツボはトイレの中や職場など外出先でもすぐに押せるので、ガス抜きしたいタイミングで刺激してみましょう。

ツボを刺激する際は「イタ気持ち良い」と感じる程度の力で、1回につき5秒程度を目安に押しましょう。

ただし、ツボのある部分が炎症を起こしていたり、熱を持ったりしている場合や、食前・食後30分以内、飲酒後、入浴前後すぐは控えましょう。

天枢（てんすう）
- 位置：へそから左右に指3本分離れた位置にあるツボ
- 効果：便秘や下痢といった大腸疾患に効果があるとされます。腸の蠕動運動を活発にして、便秘解消を促進するお腹のツボです。

関元（かんげん）／丹田（たんでん）
- 位置：へそから真下へ指4本分下の位置にあるツボ
- 効果：「全身の気が集まるツボ」とも呼ばれ、ここを温めると全身が温もると言われています。
  そのため、ホッカイロや蒸気シートなどでお腹を温めてから刺激を加えると、より即効性が高い便秘解消効果が得られるでしょう。

大腸兪（だいちょうゆ）
- 位置：ウエストから指4本分下、背骨から左右に指2本分離れた場所にあるツボ
- 効果：大腸の調子を整える効果があることで知られるツボ。便秘や下痢の改善はもちろん、腰痛や坐骨神経痛の緩和作用もあります。

足三里（あしさんり）
- 位置：膝の皿の下にあるくぼみから指4本分下にずれた、外側にあるツボ
- 効果：胃酸の分泌を亢進する作用があるとされ、消化を促進して便通を改善したり、ガスの発生を予防したりする効果が期待できツボです。
  できるだけ強めに刺激すると即効性が高まり、効果が出やすいと言われています。

間使（かんし）
- 位置：手首の内側にある横シワから指5本分下、親指が当たる場所にあるツボ
- 効果：腸の動きを活発にして排便を促します。トイレで便座に座りながら、ゆっくりと揉み解しましょう。

合谷（ごうこく）
- 位置：手の親指と人差し指の骨が交差している部分、人差し指側の位置にあるツボ
- 効果：万能のツボとも呼ばれる合谷。手にあるため、トイレやデスクですぐにツボ押しできます。
  お腹のガス抜きや便秘改善のほか、頭痛や歯痛、ストレスを改善する作用があるとされています。

次は、即効性が高いお腹のマッサージを紹介します。

ツボ押しとともに行うことで、ガス抜き効果や便秘改善効果がさらに高まりますよ。

のの字マッサージ
腸内のガスが溜まりやすい部分を刺激して、ガス抜きを促すお腹のマッサージです。
マッサージを行う前に、温かいパッドや温熱シートなどでお腹を温めておくとガス抜きの効果が得やすくなります。
1. 仰向けに寝て両膝を立て、肩幅程度に開きます
2. 両手を重ねて、へその下に置きます
3. へその下にセットした両手に、お腹の表面が2㎝程度沈む程度の力を加えながら「の」の字を書くようにゆっくりとマッサージします
4. マッサージを5回～10回程度繰り返します
※イスに座ったままでも行えます。その場合は、イスに軽く腰掛けてからへその下に重ねた両手をセットしてお腹をマッサージしましょう。