お腹のガス抜きに即効性があるツボ！トイレで座ったままできる解消法をご紹介

最終更新日：2024.3.19

お腹にガスが溜まると不快なだけでなく、見た目にも下腹がポッコリして憂うつな気分になりますね。

また、いつおならが出るか分からない不安感で、折角のお出かけや食事会などが思い切り楽しめない、という経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか？

そこで今回は、トイレの中や職場、学校など外出先でもすぐに試せる「ガス抜きに効果的なツボ」をご紹介します。

さらに、ガス抜き効果が高いマッサージや体操も併せてお伝えしますので、ツボ押しとともに実践してみてくださいね。

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

ツボ押しは効果が期待できる？そもそもツボってなに？

「ツボ」は、正式には「経穴（けいけつ）」と言います。

経穴は、中国伝統医学（中医学）において生命エネルギーのようなものを指す「気」の通り道である「経絡（けいらく）」の途中にあるものとされ、日本でも古くから医療に用いられてきました。

ツボ押しには民間医療のイメージが強く、「本当に効果があるのか分からない」と思っている人が多いかもしれません。

しかし、その治療効果についてはWHO（世界保健機構）でも認められ、全身にある361個のツボが国際標準として定められています（※）。

ツボ押しは、場所や時間を問わず気になった時にすぐ刺激できる手軽さが魅力です。

トイレの中や職場などで座って押せる、ガス抜きや便秘改善に即効で効果が期待できるツボ7カ所を紹介します。

関元（かんげん）／丹田（たんでん）
- 位置：へそから真下へ指4本分下の位
- 効果：「全身の気が集まるツボ」とも呼ばれ、ここを温めると全身が温もると言われています。
  そのため、ホッカイロや蒸気シートなどで温めてから刺激を加えると、より高い便秘解消効果が得られるでしょう。

大腸兪（だいちょうゆ）
- 位置：ウエストから指4本分下、背骨から左右に指2本分離れた場所
- 効果：大腸の調子を整える効果があることで知られるツボ。便秘や下痢の改善はもちろん、腰痛や坐骨神経痛の緩和作用もあります。

間使（かんし）
- 位置：手首の内側にある横シワから指5本分下、親指が当たる場所
- 効果：腸の動きを活発にして排便を促します。トイレで便座に座りながら、ゆっくりと揉み解しましょう。

合谷（ごうこく）
- 位置：手の親指と人差し指の骨が交差している部分、人差し指側の位置
- 効果：万能のツボとも呼ばれる合谷。手にあるため、いつでもすぐにツボ押しできます。
  お腹のガス解消や便秘改善のほか、頭痛や歯痛、ストレスを改善する作用があるとされています。

足三里（あしさんり）
- 位置：膝の皿の下にあるくぼみから指4本分下にずれた、外側
- 効果：胃酸の分泌を亢進する作用があるとされ、消化を促進して便通を改善したり、ガスの発生を予防したりする効果が期待できツボです。
  できるだけ強めに刺激すると効果が出やすいと言われています。

ツボを刺激する際は「イタ気持ち良い」と感じる程度の力で、1回につき5秒程度を目安に押しましょう。

ただし、ツボがある部分が炎症を起こしていたり、熱を持ったりしている場合や、食前・食後30分以内、飲酒後、入浴前後すぐは控えてください。

次は、ツボ押しとともに行うことで、ガス抜き効果や便秘改善効果をさらに高められるマッサージをお伝えします。

のの字マッサージ
腸内のガスが溜まりやすい部分を刺激して、ガスの排出を促すマッサージです。
マッサージを行う前に、温かいパッドや温熱シートなどで腹部を温めておくとさらに効果が得やすくなります。
1. 仰向けに寝て両膝を立て、肩幅程度に開きます
2. 両手を重ねて、へその下に置きます
3. へその下にセットした両手に、お腹の表面が2㎝程度沈む程度の力を加えながら「の」の字を書くようにゆっくりとマッサージします
4. マッサージを5回～10回程度繰り返します
※イスに座ったままでも行えます。その場合は、イスに軽く腰掛けてからへその下に重ねた両手をセットしてマッサージしましょう。

腸の蠕動運動を促進して便通を整えるためには、夕方以降に副交感神経が優位になることが大切です。

入浴後などにマッサージを行うことで深いリラックス感が得られ、便秘解消はもちろん、良質な眠りにもつながるでしょう。

運動で腸を刺激するのも、お腹のガス抜きに効果的です。

ツボ押しやマッサージとともに体操を行うことでガス排出を促進し、腹部の張りや不快感を解消できるでしょう。