コロコロうんちの原因は？水分をとっているのに便が固い便秘の対処法
最終更新日：2024.11.20
便意を感じてトイレに行っても、兎の糞のようにコロコロの硬いうんちばかり出てスッキリできない…。
そんな経験をしたことはありませんか？
今回は、兎の糞のようなコロコロ便が出る原因や、水を飲んでいるのに便が硬い場合の対処法などをご紹介します。
コロコロうんちは快適なお通じの大敵！しっかり対策をして、スッキリできる毎日を目指しましょう。
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
食品保健指導士・管理栄養士
古本 楓
食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。
【資格】
・公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
食品保健指導士
・管理栄養士
コロコロ便が出る便秘の原因と特徴
便秘にはいくつかの種類があり、タイプによって便の形状に違いがあります。
| 便秘の種類 | 便の形状 | 原因 | |
|---|---|---|---|
| 機能性便秘 | 痙攣性便秘 | コロコロとした兎糞状の便 | 腸の過緊張により痙攣が起こり、便の移送が困難になる |
| 弛緩性便秘 | 硬く太い便 | 大腸が弛緩することによって便の移送に時間がかかる | |
| 直腸性便秘 | 断片的で硬い便 | 便意を我慢することが続き直腸の感覚が鈍くなって起こる | |
| 器質性便秘 | 細く少量、血がついている場合がある | 胃や腸などに何らかの疾患があることで引き起こされる | |
コロコロとした兎のうんちのような便が出る場合、痙攣性便秘の可能性が考えられます。
痙攣性便秘の症状
痙攣性便秘では腸管が痙攣するため、便が小さく兎糞状となります。
痙攣性便秘になる原因として、自律神経の乱れによって副交感神経が活性化し、腸管運動が活発化することが考えられています（※1）。
若い女性に多く、便秘以外にも様々な自律神経失調症状を伴うことが少なくありません。
コロコロ便になる原因
水分不足
コロコロとした兎の糞のような便が出る場合、体内の水分が不足している可能性があります。
食べた物が消化・吸収される際、大腸を通過する間に内容物（便）から水分が吸収されます。
内容物は1日に200ml程度の水分を残して便として排出されますが、何らかの理由で便の大腸通過時間が延長すると、水分の再吸収が進んで便が硬くなり、排便回数も減少（※2）。
腸内で便の硬化が進み、コロコロとした硬い便になります。
便の水分が過剰に吸収され硬くなるのを防ぐためには、こまめな水分補給が欠かせません。
起床して1杯の水や白湯を飲むと胃腸が刺激されて動き始め、便秘の改善につながります。
不溶性食物繊維の摂り過ぎ
便秘解消や予防のために欠かせないのが、食物繊維です。
しかし、場合によっては食物繊維のせいで便秘が悪化することがあります。
食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けにくい「不溶性食物繊維」があります。
便がコロコロとした形状になる痙攣性便秘の場合、不溶性食物繊維を摂り過ぎると便の量が増え、腸へ強い刺激が加わることで便秘が悪化する可能性も。
そのような事態を避けるためにも、コロコロうんちが続いている時は不溶性食物繊維が多い食べ物の摂取を控え、水溶性食物繊維が豊富な食品を中心に食べましょう。
水溶性食物繊維を多く含む食品は、こんにゃくや海藻、熟した果物などです。
※1:平塚秀雄. "女性のこう門部疾患 女性と便秘." 日本大腸肛門病学会雑誌 43.6 (1990): 1070-1076.
※2:木下芳一. "13. 最近の便秘診療." 日本内科学会雑誌 109.9 (2020): 1945-1952.
コロコロ便と病気の関連性
痙攣性便秘が起こる背景に、過敏性腸症候群（Irritable bowel syndrome：IBS）があります。
過敏性腸症候群は、消化器官に異常がないにもかかわらず、腹痛と便通異常が慢性化または再発する状態です。
過敏性腸症候群は「便秘型」「下痢型」「混合型」「分類不能型」の4種類に分類され、便秘型の多くは痙攣性便秘です。
痙攣性便秘では、腸の痙攣によって腸管に狭い部分が生じ、便の通過が阻害されるためにコロコロとした硬い便になります。
また、コロコロ便の原因となる疾患として大腸がんがあります。
大腸がんの場合、腸内で大きくなったがんが便の通過を妨げるからです。
水分をとっているのにコロコロ便が続く場合の解消法
便が固くなるのを防ぐためには、十分な水分補給が重要です。
しかし水を飲んでいても毎日コロコロうんちが出るといった場合は、その他の方法も取り入れてみましょう。
すぐに実践できて効果的なコロコロ硬の治し方をご紹介します。
おなかを温める
おなかの皮膚を温めると副交感神経が刺激され、腸管活動が活発になって腸内での便の停滞時間が短縮。
水分を含む便に近付いたと推測される研究結果が報告されています（※1）。
研究は、常習性の便秘傾向にある女子学生9名を対象に加温刺激が便秘改善に有効かを検討したもので、温熱シートを下腹部に1日平均8時間、7日間にわたり継続貼用するというものでした。
試験前は「コロコロ便」～「硬い便」が多数でしたが、下腹部を温めた場合は「やや硬い便」～「やや軟らかい便」など水分を含む普通便に近付く傾向が見られています（※2）。
オリゴ糖を摂る
オリゴ糖の摂取が、腸内環境の改善につながることが分かっています。
ガラクトオリゴ糖は小腸で吸収されにくく、大腸まで到達してビフィズス菌の増加を促進します。
オリゴ糖には、ほかに「フラクトオリゴ糖」や「ビートオリゴ糖」などがあり、難消化性で腸内フローラの改善に役立つ存在です。
オリゴ糖は、コロコロ便を改善するために積極的に摂りたい成分と言えるでしょう。
生きたまま腸に届くビフィズス菌とオリゴ糖で、便秘のお悩みを解決する便通サプリメント ＞＞詳しく見る
カフェイン・アルコールを控える
コーヒーやお茶、栄養ドリンクに多く含まれるカフェインには、覚醒作用のほかに利尿作用があります。
アルコールにも同様に利尿作用があり、体内の水分排出を促進するため、多量に摂取すると便が硬くなる要因となります。
良質な脂質を摂る
便の滑りを良くしてスムーズに排出するためには、適量の脂が必要です。良質な脂は、便秘改善だけでなく脳の働きを良くしたり、肌の調子を整えたりしてくれます。
コロコロ便対策には、オリーブオイルやエゴマ油、アマニ油、ココナッツオイルがおすすめです。また、アーモンドやゴマ、落花生に含まれる脂質も便秘解消には良いでしょう。
質が高い睡眠をとる
睡眠不足は自律神経のバランスが崩れる大きな要因です。
健常者9名に対して睡眠時間約4時間を2日間と、約8時間を2日間になるようにして睡眠時間以外の日常生活を等しくなるようにした試験で、約4時間の短時間睡眠群では、善玉菌を好む日和見菌「バクテロイデス菌」の減少が認められました（※3）。
コロコロうんちの改善・予防には、質が高い睡眠をとることが欠かせない要素であると考えられるでしょう。
規則正しい毎日を送る
便がコロコロになる原因には、自律神経が深く関係しています。自律神経を整えるために、規則正しい生活を送って体内リズムを一定にすることが重要です。
起床・就寝、食事、入浴などを毎日同じ時間に行うことで、体内時計が安定します。また、平日と休日で起床・就寝時間を大きく変動させないことも大切です。
※1,2:細野恵子. "便秘症状を有する女子学生への蒸気温熱シートによる加温効果: 便秘評価尺度と便形スケールによる検討." 紀要 4 (2010): 1-6.
※3:入江潤一郎, and 伊藤裕. "睡眠と腸内細菌叢." 腸内細菌学雑誌 31.3 (2017): 143-150.
ぽっこりお腹が気になる人必見！腸内環境を整えて、便秘を改善する方法 ＞＞詳しく見る
便の硬さ・形は健康のバロメーター！コロコロ便が続いたら要注意
今回は、コロコロうんちの原因や解消法などについて解説しました。
コロコロ便が続いている場合は水分不足や、ストレス蓄積の影響による痙攣性便秘などの可能性が考えられます。
また、水分補給や生活習慣・食生活の見直しなどを実践してもコロコロ便が長期間治らない場合は、消化器官などに何らかの疾患が隠れている可能性も考えられます。
早めに専門医や医療機関に相談して、原因を解明しましょう。
