便意を感じるのに便が少ししか出ない「しぶり腹」の原因は？過敏性腸症候群との関係は？
最終更新日：2024.9.17
便意を感じてトイレに行っても便が出ない、あるいは便が少ししか出ない症状が何回も繰り返し起こることを「しぶり腹」といいます。
しぶり腹は、残便感や腹痛といった不快な症状を伴うことが多く、QOLの低下につながる場合が少なくありません。
そこで今回は、しぶり腹になる原因や、過敏性腸症候群など腸関連の疾患との関係、しぶり腹を改善する方法などについて解説します。
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
食品保健指導士・管理栄養士
古本 楓
食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。
【資格】
・公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
食品保健指導士
・管理栄養士
目次
しぶり腹になる原因は？便秘との違いは？
しぶり腹は、便意を感じてトイレに行っても便が出ない、または少ししか便が出ないことが何度も起こる状態です。
「裏急後重（りきゅうこうじゅう）」や「直腸テネスムス」とも呼ばれています。
しぶり腹と便秘の違い
便秘は、腸内に便が滞留してスムーズに排便できない状態です。
便秘の種類によっては、便意を感じないこともあります。
一方、しぶり腹では腸内に便が溜まっていない場合がほとんどです。
それにもかかわらず便意を感じるのは、大腸にできた潰瘍が刺激されて生じた痛みや、炎症による痛みを便意と勘違いするためです。
便意を感じてトイレへ行っても、実際には腸内に便が溜まっていないため、排便できません。
しぶり腹の原因となる代表的な疾患
-
- ・感染性腸炎
- ・潰瘍性大腸炎
- ・直腸がん
しぶり腹は過敏性腸症候群（IBS）が理由で起こる？
しぶり腹を引き起こす要因として、近年注目を集めているのが「過敏性腸症候群（Irritable bowel syndrome：IBS）」です。
過敏性腸症候群とは？
過敏性腸症候群は、大腸の狭窄など器質的な問題がないにもかかわらず、腹痛を伴う下痢や便秘、腹部膨満、ガスの過剰発生といった症状が繰り返し表れる疾患です。
表れる症状によって4タイプに分類されます。
過敏性腸症候群の分類
-
- 便秘型
- 下痢型
- 混合型
- 分類不能型
過敏性腸症候群になる明確な原因は分かっていませんが、ストレスや抑うつなどの精神的要因やホルモンの乱れ、食生活などが深く関連していると考えられています。
しぶり腹は、便秘型と下痢型の両方で起こります。
しぶり腹を治す方法は？腸内環境を良くする生活習慣・食生活
しぶり腹の原因が大腸内にできた潰瘍や炎症である場合は、医療的な治療が必要です。
しかし、腸内環境の悪化によってしぶり腹の症状が表れている場合は、生活習慣や食生活の見直しで改善できる可能性があります。
腸内環境を整えるのに効果的な生活習慣と食生活を紹介します。
しぶり腹で困っている人や腸内環境の悪化を感じている人は、実践してみませんか。
①睡眠の質を高める
寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、腸内環境が悪化。便秘や過敏性腸症候群を引き起こす要因になります。
②食物繊維が多い食品を摂る
便秘解消・予防に欠かせない栄養素といえば、食物繊維です。
食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」があります。
不溶性食物繊維には便を柔らかくして排出しやすくするほか、便の量を増やして腸の蠕動運動を促進する作用があります（※）。
しかし、便秘が続いている時や過敏性腸症候群の人は、食物繊維の摂りすぎに注意が必要です。
食物繊維によって腸内にガスが大量発生して腹部膨満を引き起こしたり、便の量が増えて排出が困難になったりする可能性があります。
③腸内環境を整えるサプリメントを飲む
忙しい毎日の中で、腸活に効果的な生活習慣や食生活を続けるのは容易ではありません。
そこでおすすめなのが、サプリメントの活用です。
腸内環境を良くするビフィズス菌や、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖などが配合された腸活サプリを毎日の暮らしに取り入れて、手間をかけずに腸内環境を整えましょう！
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※：高橋陽子. "繊維質と食物繊維." 日本食品科学工学会誌 58.4 (2011): 186-186.
便意があるのに便が出ない、少ししか出ない「しぶり腹」を解消しよう！
今回は、便意を感じてトイレに行っても便が出ない、または少ししか出ない「しぶり腹」の原因や改善法を解説しました。
しぶり腹になった時に大切なのは、原因を見極めることです。
しぶり腹が病気以外の原因によって引き起こされている場合は、生活習慣や食生活の見直しで症状を改善できるかもしれません。
しぶり腹とともに、腹部に強い痛みや膨満感といった普段とは異なる症状がある時は、専門医や医療機関へすぐに相談しましょう。
