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便秘と下痢を繰り返す原因は？便秘から急に下痢になる原因と対処法を解説！

最終更新日：2025.07.04

「便秘が続いたと思ったら、急に下痢になる」「お腹の調子が安定せず、外出も不安…」。
そんな「便秘と下痢を繰り返す」状態に悩む人は意外と多いものです。

実は、これは単なる体質の問題ではなく、腸内環境や自律神経の乱れが関係していることがほとんど。

この記事では、「便秘と下痢を繰り返す原因」「放置するリスク」などについて、分かりやすく解説します。

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

【資格】
・公益財団法人日本健康・栄養食品協会
　食品保健指導士
・管理栄養士

便秘と下痢を繰り返すのはどんな状態？

便秘は「出ない」、下痢は「出すぎる」。一見、正反対の症状ですが、これらが交互に現れるのは、腸のリズムが乱れているサインです。

腸の働きが弱まると動きが不安定になり、腸内環境も悪化。結果として、便秘と下痢を繰り返す悪循環に陥ります。

こんな症状が続いていませんか？

▶︎3日間まったく出なかったあとに、水のような下痢が出る
▶︎朝は下痢気味、夕方には便秘のようにお腹が張る
▶︎排便してもスッキリせず、残便感がずっと続く

こうした状態が何週間も続いている場合は、単なる食べ過ぎや冷えの問題ではなく、腸の働きそのものが弱っている可能性があります。

腸の働きが弱くなると、腸の動きが不安定になって腸内環境が悪くなり、便秘と下痢を交互に繰り返すようになるのです。

便秘と下痢を繰り返す主な原因は「腸内環境」と「自律神経」の乱れ

腸の動きは、「腸内細菌のバランス」と「自律神経」によってコントロールされています。

便秘と下痢を繰り返す人は、これら2つのバランスが崩れている可能性が高いでしょう。

1. 腸内環境の悪化

腸には数百種類以上の細菌が存在し、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが保たれているのが理想です。しかし、ストレス・食生活の乱れ・加齢などが原因で悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化します。

腸内環境が悪化すると…

▶︎便が固くなり便秘に
▶︎発酵ガスや毒素により腸が刺激され下痢に

2. 自律神経の乱れ

自律神経は、腸の蠕動運動をコントロールする「スイッチ」のような存在です。睡眠不足やストレスが重なると自律神経が乱れ、腸の動きが不安定になり、便秘と下痢を交互に引き起こす原因になります。

3. 偏った食生活

食物繊維の不足や、朝食抜き・夜遅くの食事など不規則な食習慣も腸に負担をかけます。こうした生活が続くことで、腸内環境が悪化し、便秘と下痢を繰り返しやすくなるのです。

過敏性腸症候群（IBS）との違いは？普通の便秘とどう違う？

過敏性腸症候群（IBS）は、明らかな病変がないにもかかわらず、腹痛や下痢、便秘などが慢性的に続く状態です。

腸が過敏になり、ちょっとした刺激にも反応しやすく、便通が不安定になりやすいのが特徴です。

IBS（過敏性腸症候群）の主な4タイプ

▶︎下痢型：頻繁な下痢が主症状
▶︎便秘型：慢性的な便秘が続く
▶︎混合型：下痢と便秘を交互に繰り返す（本記事の主対象）
▶︎分類不能型：どのタイプにも明確に分類されない

過敏性腸症候群と通常の便秘の違い

通常の便秘と違い、IBS（過敏性腸症候群）では腹痛や膨満感などの不快な症状が伴うことが多く、精神的・身体的ストレスが強く影響します。

また、食べ物や緊張などの刺激によって症状が悪化しやすいため、自分の生活習慣やストレス要因を把握して自己管理していくことが大切です。

放っておくとどうなる？便秘・下痢ループの“悪循環”とは

便秘と下痢を繰り返す状態をそのままにしていると、腸の働きがさらに悪化していきます。

腸内フローラの乱れにより、消化吸収の機能が低下し、体調不良や免疫力の低下を引き起こすこともあります。

便秘と下痢の繰り返しによるデメリット

▶︎慢性的な便秘 → 腸の老化を早める
▶︎下痢の頻発 → 栄養吸収の低下
▶︎腸内環境の悪化 → 免疫力低下・肌荒れ・口臭など

「出しきれないループ」に要注意！

便秘によって腸内にガスや毒素が溜まり、結果的に下痢で一時的に排出されるという悪循環に陥る人も少なくありません。この状態を放置すると、さらに腸が疲弊しやすくなります。

便秘も下痢も、整えるべきは「腸の土壌」

便秘薬や下痢止めだけでは、腸の根本的な状態は変わりません。大切なのは、「腸が自らスムーズに動ける力」を取り戻すことです。

腸内環境を整えるには、生活習慣を見直すとともに、腸内フローラにアプローチできる習慣を取り入れることが鍵となります。

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オリゴ糖はビフィズス菌の増殖を助け、腸内での定着力を高めてくれます。

③ 組み合わせで腸環境が安定

この2つを同時に摂ることで、便秘・下痢を繰り返す腸のリズムが整いやすくなります。

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「便秘と下痢を繰り返す」を終わらせたいあなたへ。腸から始めるスッキリ習慣

便秘と下痢を繰り返す腸の不安定な状態は、腸内環境の乱れや自律神経の不調が原因かもしれません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの体と心に大きな影響を与える大切な器官です。

「便秘と下痢を繰り返す毎日」を卒業するステップ

▶︎ Step 1：腸の声に耳を傾ける

便秘や下痢といった症状は、腸からの「助けて」のサイン。まずはそのサインを受け止めてあげましょう。

▶︎ Step 2：生活習慣と腸活を見直す

バランスの取れた食事、十分な睡眠、そして腸にやさしい習慣が、腸のリズムを整えてくれます。

▶︎ Step 3：ビフィズス菌＋オリゴ糖でサポート

善玉菌を増やすサプリメントを上手に取り入れることで、内側からしっかり整った腸環境を目指せます。

便秘も下痢も、腸から変えていく。

あなたの腸が本来のリズムを取り戻すことが、健やかな毎日への第一歩。
今日から始める「本気の腸活」で、スッキリとした毎日を取り戻しましょう。

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よくある質問【Q&A】

はい、便秘と下痢を頻繁に繰り返す場合は、過敏性腸症候群（IBS）や腸内環境の乱れなどが原因の可能性があります。慢性的に続く場合は、医療機関での診断を受けましょう。

ストレスは自律神経を乱し、腸の運動や分泌に影響を与えるため、便秘と下痢を交互に引き起こす原因となることがあります。心身のバランスを整えることも重要です。

食物繊維を摂りすぎると便秘が悪化することもあるため、便秘と下痢を繰り返す場合は、水溶性食物繊維を中心にバランスよく摂取するのがポイントです。また、腸内環境を整える発酵食品やプレバイオティクスもおすすめです。

一時的な対処として市販薬を使うのは構いませんが、長期的な使用は腸の働きを弱めることがあります。根本的な体質改善を目指すことが大切です。

腸内フローラを整えるには、発酵食品や食物繊維の摂取、十分な水分補給、適度な運動などが効果的です。また、腸活をサポートする専用サプリメントを活用することで、効率的に腸内環境を整えることができます。詳しくは以下をご覧ください。
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