便秘解消に効く飲み物！コンビニでも買えるドリンクで便秘改善
最終更新日：2024.9.12
便秘になる原因の一つが、水分不足です。
腸管内が水分不足になると、便に含まれる水分が腸管で過剰に吸収されてカチコチの硬い便になります。
便が硬くなると排便しにくくなるだけでなく、切れ痔や腹痛、人によっては血圧の急激な上昇を引き起こしかねません。
そこで今回は、管理栄養士としての知識を交えながら「便秘解消に効果的な飲み物」を紹介します。
コンビニでも手軽に買える飲み物もありますので、便秘で悩んでいる人は試してみてくださいね。
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
食品保健指導士・管理栄養士
古本 楓
食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。
【資格】
・公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
食品保健指導士
・管理栄養士
目次
便秘解消に効く飲み物！コンビニでも買えるドリンクで便通改善！
それでは早速、便秘解消効果が期待できる飲み物を紹介していきます。
体が冷えやすい人は便秘になりやすいため、温めて飲めるドリンクがおすすめです。
自分の体質や体調に合う飲み物で、便秘解消を目指しましょう！
①ペパーミントティー
ペパーミントティーは、スーパーで売られていることも多い身近なハーブティーです。
ペパーミントに含まれるメントール成分には、腸の蠕動運動を正常にする効果があります。
爽やかな香りにはリフレッシュやリラックス効果もあり、自律神経を整えるのに役立つでしょう。
甘みを足したい場合は、腸内環境の改善に役立つハチミツやオリゴ糖がおすすめです。
②玄米茶
玄米茶には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれているほか、ミネラル分も豊富です。
玄米茶にはリラックス効果やストレス緩和作用が認められている成分・GABAも含まれていて、ストレスが原因で乱れている自律神経を整える効果が期待できます。
③ハイビスカスティー
ハイビスカスティーは便秘解消のほか、代謝促進や肌荒れ改善、むくみ解消の作用があるとされているハーブティーです。
有機酸やビタミンC、ミネラルがたっぷり含まれていて、美容効果が高いことでも知られています。
独特の酸味があるため、酸っぱいのが苦手な人はハチミツを加えて飲みましょう。
④果汁100%パイナップルジュース
パイナップルは栄養満点なだけでなく、便秘解消にも役立つフルーツです。
ある研究では、パイナップルを摂取することで腸内に善玉菌が増加し、腸内環境が改善したと考えられる結果が報告されています（※1）。
パイナップルを毎日食べるのは大変ですが、パイナップルジュースならコンビニでも購入出来て手軽に飲めます。
糖分の過剰摂取を避けるために、パイナップルのみを原料に使った果汁100％の商品を選ぶことが大切です。
⑤果汁100%リンゴジュース
リンゴは、食物繊維が豊富な便秘改善効果が高いフルーツの代表格です。
また、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖や、腸管の動きを促進する成分のソルビトールも含まれています。
ほとんどのコンビニやスーパーで販売されているので、便秘が続く場合は飲んでみましょう。
⑥ニンジンジュース
ニンジンにはビフィズス菌を増殖させる因子が含まれ、便秘解消効果や腸内環境を改善する作用があります。
不溶性食物繊維も豊富で、便の量を増やして腸を刺激し、排便を促進します。
⑦甘酒
甘酒は“飲む点滴”とも呼ばれるほど栄養価が高いだけでなく、便通を整える効果もあります。
甘酒の原料となる麴には、善玉菌の養分となるイヌリンやオリゴ糖、代謝促進効果が高いビタミンB群が豊富に含まれています。
それらの作用によって腸内環境が整い、スムーズな排便が促進されることが推測されるのです（※2）。
⑧ココア
ココアには、カカオ豆由来のリグニンという不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
リグニンには排便を促進する作用のほかに、血圧低下や血漿コレステロール上昇抑制、さらに動物実験では大腸がん形成を抑制することも確認されました。
しかし、野菜や果物からのリグニンを摂取することは難しいため、ココアからカカオリグニンを摂取するなどの工夫が必要であると指摘されています（※3）。
※1：増田隆昌, et al. "日本人女性におけるパイナップル摂取がもたらす腸内環境及び肌質改善効果− ランダム化単盲検並行群間比較試験−." ニュー・ダイエット・セラピー 37.1 (2021): 3-11.
※2：住吉和子, and 中尾美幸. "便秘に対する甘酒摂取の効果." 日本看護技術学会誌 16 (2017): 36-40.
※3：上脇達也, 辻啓介, and 中川靖枝. "カカオリグニン摂取が高血圧自然発症ラットの血圧および血漿脂質に及ぼす影響." 日本農芸化学会誌 68.5 (1994): 957-965.
毎朝一杯の白湯で便秘が解消する!?自律神経を整える作用も
最も身近にある便秘解消効果が高い飲み物として挙げられるのが、白湯です。
起きてすぐに白湯を飲むことで腸が温まり、動きが良くなって便意が起こりやすくなります。
飲み方のポイントは、お湯を沸騰させてから50℃くらいに冷まし、できるだけ時間をかけてゆっくり飲むこと。
自律神経やホルモンバランスを整える作用も期待できるでしょう。
便秘を繰り返す人は根本からの腸内環境改善を！
便秘を何度も繰り返す慢性便秘の人は、根本からの便秘改善に取り組むことをおすすめします。
病気や服用している薬の副作用といった原因がないにもかかわらず、便秘がなかなか治らない場合、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
自律神経がバランスを崩すと、便秘だけでなく全身に様々な不調をもたらします。これがいわゆる「自律神経失調症」です。
便秘を根本から改善するためにも、自律神経が整いやすい生活を送りたいものですね。
自律神経が整い、便秘解消を期待できる生活習慣
①規則正しい生活
②十分な睡眠時間の確保
③ウォーキングやヨガなど適度な運動
④ストレスをためない、上手に発散する
便秘解消効果が期待できるドリンクを飲んでおなかスッキリ！
今回は、便秘解消に即効で効果が期待できる飲み物をご紹介しました。
コンビニで買えるドリンクがほとんどですので、便秘薬や下剤に頼らず便秘を解消したい時やおなかが張って苦しい時に、一度試してみると良いでしょう。
便秘が慢性化している場合は、腸内環境の改善を目指しませんか。
手っ取り早く腸内環境を良くしたい人は、腸内に善玉菌を増やす成分が配合されたサプリメントを活用するのもおすすめです。
自分の生活に合う方法で腸内環境を整えて、毎日スッキリを目指しましょう！
生きたまま腸に届くビフィズス菌とオリゴ糖で、便秘のお悩みを解決するサプリメント ＞＞詳しく見る
