【便秘に効く飲み物】コンビニやスーパーで買えるドリンクで腸活

最終更新日：2025.07.07

便秘になる原因の一つが、水分不足です。

腸管内が水分不足になると、便に含まれる水分が腸管で過剰に吸収されてカチコチの硬い便になります。

便が硬くなると排便しにくくなるだけでなく、切れ痔や腹痛、人によっては血圧の急激な上昇を引き起こしかねません。

また、飲み物には水分補給以外にも便秘改善効果が期待できるものがあります。

そこで今回は、管理栄養士としての知識を交えながら「便秘に効く飲み物」を紹介します。

コンビニやスーパーでも手軽に買える飲み物もありますので、便秘で悩んでいる人は試してみてくださいね。

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

【資格】
・公益財団法人日本健康・栄養食品協会
　食品保健指導士
・管理栄養士

便秘解消におすすめの飲み物

それでは早速、便秘解消効果が期待できる飲み物を紹介していきます。

便秘を改善するためには、腸内環境の改善・自律神経のバランスを整える・腸の動きを促進するといった効果がある飲み物が効果的です。

体が冷えやすい人は便秘になりやすいため、温めて飲めるドリンクがおすすめです。

自分の体質や体調に合う飲み物で、便秘解消を目指しましょう！

①ペパーミントティー

スーパーで手軽に買える、爽やかな香りのハーブティーです。

▶メントールが腸の蠕動運動を正常化
▶リラックス効果で自律神経を整える
▶甘みには腸内環境に良いハチミツやオリゴ糖がおすすめ

②玄米茶

食物繊維とミネラルが豊富な、健康サポート茶です。

▶GABAがストレス緩和と自律神経調整に効果的
▶水溶性・不溶性食物繊維のバランスが良い

③ハイビスカスティー

代謝促進や美容効果も期待できる酸味のあるハーブティーです。

▶便秘解消やむくみ改善に効果的
▶ビタミンC・ミネラルが豊富
▶酸味が苦手な場合はハチミツをプラス

④果汁100%パイナップルジュース

栄養豊富で、腸内善玉菌を増やす効果が期待されます。

▶善玉菌が増え腸内環境が改善したとの研究あり（※1）
▶糖分過剰摂取を避けるため、果汁100%を選ぶ
▶ジュースなら手軽に続けやすい

⑤果汁100%リンゴジュース

便秘改善に優れたフルーツの代表格です。

▶善玉菌のエサとなるオリゴ糖やソルビトール含む
▶スーパーやコンビニで気軽に購入可能

⑥ニンジンジュース

ビフィズス菌を増やし、腸を刺激する作用があります。

▶便秘解消に効果的な成分を含む
▶不溶性食物繊維も豊富

⑦甘酒

栄養価が高く、便通改善に役立ちます。

▶善玉菌のエサとなるイヌリンやオリゴ糖を含む
▶代謝促進のビタミンB群も豊富
▶腸内環境を整えて排便を促進（※2）

⑧ココア

カカオ豆由来の不溶性食物繊維リグニンが豊富な飲み物です。

▶リグニンには排便促進や血圧低下効果あり
▶動物実験では大腸がん形成を抑制することも確認
▶リグニンを野菜・果物から摂取するのは難しいため、ココアからカカオリグニンを摂取する工夫が必要（※3）

※1：増田隆昌, et al. "日本人女性におけるパイナップル摂取がもたらす腸内環境及び肌質改善効果− ランダム化単盲検並行群間比較試験−." ニュー・ダイエット・セラピー 37.1 (2021): 3-11.

※2：住吉和子, and 中尾美幸. "便秘に対する甘酒摂取の効果." 日本看護技術学会誌 16 (2017): 36-40.

※3：上脇達也, 辻啓介, and 中川靖枝. "カカオリグニン摂取が高血圧自然発症ラットの血圧および血漿脂質に及ぼす影響." 日本農芸化学会誌 68.5 (1994): 957-965.

便秘には白湯も効果的

意外にも便秘解消効果が高い飲み物が、白湯です。

白湯

最も身近にあり、かつ高い便秘改善効果が期待できる飲み物が「白湯」です。
内臓を温めて腸の動きを活性化します。

▶白湯は便秘解消効果が高く、自律神経も整える
▶沸騰後50℃ほどに冷まして、ゆっくり飲むのがポイント
▶ホルモンバランスを整える作用も期待

白湯はいつ飲むのが良い？

お通じ改善を目的とするなら、起床時と就寝前がベストタイミングです。

▶起床後すぐ：腸を温めて便意を促進
▶就寝前：副交感神経を優位にし、睡眠の質向上と腸の働きをサポート

飲み物以外でも自律神経を整え、腸内環境の改善を目指しましょう

便秘を何度も繰り返す慢性便秘の人は、根本からの便秘改善に取り組むことをおすすめします。

病気や服用している薬の副作用といった原因がないにもかかわらず、便秘がなかなか治らない場合、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経がバランスを崩すと、便秘だけでなく全身に様々な不調をもたらします。これがいわゆる「自律神経失調症」です。

便秘を根本から改善するためにも、自律神経が整いやすい生活を送りたいものですね。

自律神経が整い、便秘解消を期待できる生活習慣

腸の動きをコントロールしている自律神経を整えることで、便秘の根本改善が期待できます。

▶規則正しい生活リズムを保つ
▶十分な睡眠時間を確保する
▶ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れる
▶ストレスをためず、上手に発散する

便秘解消効果が期待できる飲み物でおなかスッキリ！

今回は、便秘解消に即効性が期待できる飲み物をご紹介しました。コンビニやスーパーで手に入るものばかりなので、便秘やおなかの張りがつらい時はぜひ試してみてください。

ただし、便秘が慢性化している場合は、一時的な対処ではなく 根本的な体質改善＝腸内環境の改善 を目指すことが大切です。

食事や生活習慣だけで腸活を続けるのが難しい人には、腸に届くビフィズス菌やオリゴ糖など、善玉菌をサポートする成分が入ったサプリメントの活用もおすすめです。

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