便秘で吐き気・頭痛がつらい？原因と今すぐできる治し方ガイド

最終更新日：2025.07.01

「お腹が張って気持ち悪い」「吐きそうなのに出ない」。

そんなふうに、便秘と同時に吐き気や嘔吐のような症状が出てくると、不安になりますよね。

一見、便秘とは関係なさそうな吐き気や頭痛。

でも実は、腸のトラブルが原因で気持ち悪くなることは少なくありません。

本記事では、

・なぜ便秘で吐き気が起こるのか

・頭痛やだるさとの関係性

・吐き気がつらいときの対処法

・危険なサインの見分け方

について、分かりやすく解説していきます。

便秘による吐き気や頭痛で悩んでいる方は、症状を改善する参考にしてくださいね。

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

食品保健指導士・管理栄養士

古本楓

食品保健指導士・管理栄養士としての知識を交えながら、「便秘」「腸活」についての情報をお届けいたします。

【資格】
・公益財団法人日本健康・栄養食品協会
　食品保健指導士
・管理栄養士

便秘で吐き気が起こるのはなぜ？

「ただの便秘のはずなのに、吐き気がして食欲もわかない…」。

実はこれ、珍しいことではありません。

便秘が続くと、腸内にたまった便やガスの影響で、胃や全身に思わぬ不調が現れることがあるのです。

この章では、便秘と吐き気がどうつながっているのか、そのメカニズムをわかりやすく解説します。

1. お腹の中が「圧迫」状態に

便秘が続くと、腸の中に便やガスがたまり、どんどん膨らんでいきます。

その結果、腸が胃や横隔膜を圧迫することで、胃の働きがにぶくなり、ムカムカ感や吐き気が起こりやすくなります。

特に以下のような状態のときは、要注意です。

下腹部がパンパンに張っている
おならが出にくい
食べ物のにおいだけで気分が悪くなる

これらは、腸にたまった便やガスによって、胃の圧迫や消化機能の低下が起きているサインかもしれません。

2. 胃腸の動きが鈍って、気持ち悪さが続く

便秘がひどくなると、胃や腸の動きが全体的に鈍くなり、食べ物の消化に時間がかかるようになります。

そうなると、食後に「胃が重い」「吐き気がする」といった症状が現れやすくなります。

また、食事を抜いたり、腸がうまく動いていなかったりすると、逆に胃酸が出すぎてしまい、気持ち悪くなることも。

3. ホルモンバランスの影響

女性の場合、生理前や更年期などホルモンの変動が腸の動きに影響します。

特に黄体ホルモン（プロゲステロン）が増える時期は腸の働きが低下しやすく、便秘とともに吐き気や腹部の不快感に悩まされる人が少なくありません。

頭痛やだるさも、便秘と関係ある？

「便秘だけじゃなく、最近なんだか頭が重い」「体もだるくてやる気が出ない」。

そんな不調、実は便秘と深く関係している可能性があります。

腸の状態が悪化すると、自律神経のバランスが崩れたり、体内に不要なものがたまりやすくなったりして、全身のコンディションに影響を与えることも。

この章では、便秘と頭痛・だるさの関係について詳しく見ていきましょう。

1. 腸と脳はつながっている

腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれる密接なつながりがあります。

便秘によって腸内環境が乱れると、自律神経のバランスが崩れやすくなり、頭痛・めまい・吐き気・倦怠感など、さまざまな不調が引き起こされることがあります。

「便秘だけのはずなのに、頭も痛くて気分が落ち込む」…それは、腸からの不調が全身に広がっているサインかもしれません。

2. 腸内の老廃物が“全身の調子”に影響することも

便秘が続くと、腸内に老廃物や悪玉菌がたまり、アンモニアなどの有害物質が発生することがあります。

これらが腸から吸収されてしまうと、血流に乗って全身へ運ばれ、だるさや頭痛の一因になる可能性も。

「なんとなく体が重い」「集中できない」と感じるときは、腸のサインを見落としているかもしれません。

便秘で吐き気がするときの対処法【6選】

便秘による吐き気を感じたときは、無理に食事や排便を試みるよりも、まずは胃腸を落ち着かせるケアを行うことが大切です。

① 白湯をゆっくり飲んで内側から温める

冷たい飲み物や刺激の強い食べ物は、吐き気を悪化させることがあります。

まずは白湯や常温の水を少しずつ飲んで、内側から体を温めましょう。

胃腸にやさしい状態をつくることで、ムカムカ感がゆるやかに落ち着いてくることもあります。

② お腹を温める

使い捨てカイロや湯たんぽなどでお腹まわりをやさしく温めると、腸の血流が良くなり、動きが少しずつ活発になることがあります。

ストレスで体が冷えやすい方にもおすすめのケアです。

③ ガス抜きストレッチをしてみる

「お腹が張って気持ち悪い…」というときは、軽い体操で腸に刺激を与えるのも効果的です。

おすすめのガス抜きストレッチ

仰向けに寝転び、両膝を抱えるポーズをキープ（30秒）→ゆっくり呼吸

④ 腹式呼吸でリラックス

腹式呼吸は、深い呼吸を行うことで腹部を膨らませ、呼吸を通じて内臓をやさしく刺激し、腸の蠕動運動を促進します。

また、深い呼吸はリラックス効果があり、自律神経のバランスを整えるため、ストレスによる便秘や吐き気の緩和効果が期待できます。

腹式呼吸のやり方

1. リラックスした姿勢で座る 椅子に座るか、床に座り、背筋を伸ばしてリラックスしましょう。手は膝の上に置いて、目を閉じてもOKです。
2. お腹を膨らませながら深く息を吸う 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じながら呼吸します。このとき、胸を動かさず、腹部を使って呼吸を意識しましょう。
3. ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる 口を少し開けてゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませます。呼吸が深くなることで、内臓が刺激され、腸の動きが活発になります。

これを5回～10回繰り返すことで、リラックスし、腸の働きが改善されるのを感じることができるでしょう。